膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。骨科专家提醒，下面这些动作最伤膝关节，千万要少做。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

以一个体重100斤的人举例：当他走路时，膝盖承受约100---200斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。
因此建议少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

除此以外，关节还怕五件事，生活中也该留意避免。
1.怕老
随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
2.怕胖
体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
3.怕伤
在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，大家一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症，我们人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周。不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。
此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。
4.怕勤
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。
5.怕冷
中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。

推荐一款安全、方便的浏览导航页面,感兴趣的网友可一试。

http://www.2345.com/?k1836164839

(注：您的设备不支持flash)