导语：
修改发表于2022年08月01号 05点 阅读 10558 评论15 点赞27 ©著作权归作者所有
最好的运动是步行
柳斋•澄寰
人生八极（诗）
最好的居处是临水
最好的滋味是菜根
最好的运动是步行
最好的活法是简单
最好的老师是母亲
最好的品质是善良
最好的享受是读书
最好的境界是平安
2022.3.23
【笺注三】
最好的运动是步行
步行，徒步行走也。
秦国宰相吕不韦用流水与户枢作喻，主张身体要运动。《吕氏春秋》曰：“流水不腐（不烂），户枢不蝼（不生虫），动也。”流水不动则臭，户枢不动则蛀。人不动则死。
据统计，全球每年因久坐死亡200多万。世卫已将久坐列为十大致死元凶之一。
唐医学大师孙思邈主张身体宜“小劳”，勿“大疲”。他说：“养性之道，常欲小劳。但莫大疲及强所不能堪耳。”小劳，指小劳动，散步等。
佛教也主张经行（慢步）。 佛籍《寄归传三》曰：“五天之地，道俗多作经行，直去直来，唯循一路，随行随性，勿居闹处。一则痊疴，一则消食。”佛教以经行治病，助消化。
每日散步的量须适度，过犹不及。《柳叶刀》文章称：每天最适度的步数是：60岁以前10000步；60岁以后8000步，70岁以后6000步，80岁以后逐步减少。
人体2/3的肌肉集中在下半身。人老腿先老。六十岁以后下半身的力量只剩下年轻人的四成。但中外医学界证实：步行具有抗衰老的神奇力量。
步行能够增强心脏功能、血管弹性、肌肉力量，强健腿足、筋骨、关节，促进人体血液循环、肠胃蠕动、新陈代谢，减少腹部脂肪堆积和血栓的形成，减少心肌梗塞和动脉血管疾病的风险；同时还能消除脑力疲劳，缓解紧张和焦虑情绪。
美国医协统计，步行十公里，可以消耗热量600千卡。每周步行运动五次，疾病可以减少一半。
又据医学研究证实，必须配合足跟冲击运动（步行，慢跑，跳绳等），才能给骨骼补钙，防止或减轻骨质疏松。游泳运动，因身体重量大部分被水托着，达不到补钙的目的。
百岁老人是走出来的。中科院新闻所长谢冰岩说：2002年北京十位百岁老人有七位长年坚持走路。
哈佛大学医学专家说：百岁老人中，经常散步占85%。
寿星是走出来的。
学界第一寿星陈椿，每天太阳出来，围福州西湖走一周。享年113。
经济学泰斗陈翰笙每天6时起到室外走路，走到100岁，改为室内走。享年108。
生物学泰斗贝时璋，每天上下班走路，四十年如一日。百岁时每天仍步行6000步。享年107。
诗人臧克家每天走两小时。享年100岁。
百岁画家朱屺瞻每天下午也步行2小时。
国民党元老张群百岁时，仍日行3000步。
中共领导人邓小平文革时下放江西南昌，每天坚持洗冷水澡，走一万步。
南非总统曼德拉在狱中27年，每天坚持慢跑，终于健康出狱，重任总统。
中外历史上，许多学者思想家哲学家政治家，都喜欢散步。
南宋理学家程颢诗《春日偶成》：“云淡风轻近午天，傍花随柳过前川。时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。”写的是春日傍花随柳沿着河边散步之乐。
康德每天下午三点半，穿着灰衣，拽着手杖，出门去散步。
叔本华每天下午散步两小时，风雨无阻，只在菩提树掩映的道上，走来走去，走了27年。
爱因斯坦也喜欢散步。他说：“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。”
哲学家歌德、黑格尔、谢林、海德格尔、雅斯贝尔斯、加达莫尔，音乐家舒曼，都笃好散步。他们都曾在内卡河北岸山腰一段幽静的“哲学小道”上漫步过，沉思过。
茶寿学者陈翰笙曾把“不忘走路”，列为养生四大基石之一。他的四句十六字《养生诀》写道：“基本吃素，不忘走路，心情舒畅，劳逸适度。”备受赞赏。
郭老曾把陈翰笙的《养生诀》，抄在一张小纸，贴在饭厅的墙柜上。年近八十，仍坚持每日走路，登院内小山一次。
1972年毛泽东主席在接见来访的日本首相田中角荣时，还把陈翰老的《养生诀》，介绍给田中首相。
散步运动，差不多有一个世纪的历史了。1920年代，美国总统医生怀特，最早建议美国开展走路运动；1962年，日本在奥会时提出“日行万步”，推动全民步行运动。1992年，世界卫生组织宣布：散步是最好的运动。
有氧运动之父、小布什总统的20年私人医生肯尼斯•库珀，用40年时间，对十万美国人进行追踪研究。他把人分为三组：第一组都不走路，死得最早；第二组一天都走半小时，行程3200米，每周走三次，延长寿命5年；第三组一天也是走半小时，行程也是3200米，每周走5次，延年寿命9年。他的步行研究和《有氧运动》一书，被誉为具有里程碑意义的医学成果。
现在，散步已成为全世界最普遍的运动了。
散步，是动中有静，静中有动的运动。可以边走边看，边走边想。益处无穷，无任何副作用，而且最方便。
因谓曰：最好的运动是步行。
【附】
吕不韦
孙思邈
程颢
陈翰笙
贝时璋
康德
叔本华
爱因斯坦
肯尼斯•库珀
秦相吕不韦（？—前235）
唐名医孙思邈（581—682）著《千金方》
北宋理学家程颢（1033—1107）
经济学泰斗陈翰笙（1897—2004）
生物学泰斗贝时璋（1903—2009）
德国著名哲学家康德（1724—1804）
德国著名哲学家叔本华（1788—1860）
德籍瑞士美国著名科学家爱因斯坦（1879—1955）
“有氧运动之父”肯尼斯•库珀（1931—）
【作者附言】
拙诗《人生八极》各句，已分别作笺注，共八篇。拟陆续发博。其一其二已发。此为其三。敬请网友指正。
柳斋 2022.8.1
信纸作者：占峰
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